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キュッと上がったヒップラインになる為に

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毎日の食事とトレーニングは大事なので、

毎日の体幹トレーニング&筋トレを続けながら

週末のファスティング兼ねて

食事管理を頑張ってます^ ^

 

昨日はデザートも食べちゃったから

帰ってからウォーキングしに出たり、

しっかり調整して管理中☹

 

 

だいたいどんな食事内容か

よく聞かれるんだけど、

特に変わらず

野菜メインに食べ始めて、続いてお豆腐、豆類。

最後に魚やお肉を食べる感じにして

たんぱく質量はかなり高いです(*^^*)

 

例えばある日は

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サラダと胡麻豆腐とサバ

だったり、

 

 

そんな食欲のないお昼ご飯とかだと

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スチームブロッコリーを

レンジでチンしたカマンベールチーズでフォンデュ!

あと温泉卵♡

ちなみにこのメニュー大好き。笑

 

 

他は外食とかだと

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こうゆう感じで、

野菜と魚とお肉とかにしてバランス見て

食事してます☼

 

お肉は赤身か、チキンかな?

ドレッシングは昔から

バルサミコ酢とかビネガードレッシングが大好きだから

ちょうど良かった( ´ ▽ ` )

 

 

お腹が空いたら基本

チーズか豆腐か卵を食べるようにしてたり、

フラペチーノは多くても

週に2回までと決めたり、

自分の中でここまでOKってゆうルールを

勝手に作ってると楽になってきたよ✧

 

 

悩んでる方いたら

是非参考にしてみてくーださい♪

 

ではでは♡

 

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久々のピラティス!

今回は食事のレコーディングノートを持って行って

改善点を見直してもらう

食事会議から始まり〜☀︎

本当何から何までお世話になってますm(. .)m

 

新しい動きがたくさんで

楽しくであっという間の1時間でしたʕ•̫͡•ʔ

 

ピラティスが終わる頃には

下半身がスッキリして

すごく気持ちよかった〜(*^_^*)

 

最後にDTS Pilatesトレーナーの竹口さんと♪

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この動き

横っ腹がとーーてもキツいんです。

 

ちなみに次の日

かなりの筋肉痛でした✧✧

この筋肉痛とても嬉しいの。笑

ちゃんと使えてたんだなって証拠♡笑

 

 

トレーニングした日の晩御飯は

ささみ大サービスしたかったんだけど

なんだか胃の周りの筋肉が張ってて

そんなに食べられず(笑)

 

温野菜とささみとゆで卵にしました( ´ ▽ ` )ノ

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この1ヶ月と少し、

できなかった2日以外は

毎日欠かさず続けてた体幹運動の成果が

お腹周りに出てたらしく、

トレーナーの竹口さんにも

全然違う!!と言ってもらえて嬉しすぎた(:▽;)ノ

 

食事の摂り方のアドバイスももらって

言われた通りに実践してみたら

最近動かなくて悩んでた体重が

1日で減りだしだと言う竹口さんマジック。

 

やっぱり悩んだ時には

プロに見てもらうのが1番(>_<)

 

 

新しい課題も出たので

まだまだ毎日続けて頑張ります!

 

ストレッチももっと増やせるようになるといいな✧

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